21 Tháng Năm, 2024

Bóng Đá

Thông Tin Bóng Đá

Vận động viên bóng chuyền nên và không nên ăn gì

Vận động viên bóng chuyền nên và không nên ăn gì?

0 0
Read Time:4 Minute, 26 Second

Trong tập luyện và thi đấu, sức khoẻ sẽ là thứ dẫn đến thành công của vận động viên. Thành tích đạt được phụ thuộc vào sức lực, kỹ năng và sức bền của mỗi người. Để làm được điều này, người chơi thể thao phải có kế hoạch dinh dưỡng cho riêng mình. Đặc biệt là môn bóng chuyền, trong quá trình tập luyện, bạn cần đặc biệt chú ý đảm bảo cung cấp đủ calo, vitamin và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể có đủ dinh dưỡng và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khoa học của các nhóm cơ. Hãy cùng yaomofj.com liệt kê những thực phẩm cần thiết cho người chơi bóng chuyền qua bài viết này nhé!

4 loại thực phẩm tốt cho vận động viên bóng chuyền

Trái cây và rau củ quả

Trái cây và rau củ quả

Rau xanh, hoa quả xanh là những chất không thể thiếu cho cơ thể con người, nhất là những người thường xuyên luyện tập bóng chuyền. Do đó, việc ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp một lượng Vitamin đủ lớn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mỗi ngày.

Lời khuyên: Bổ sung các loại rau củ quả như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô,…

Sử dụng chất béo đúng cách

Ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ khiến bạn bị béo phì và có nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao. Tuy nhiên nếu ăn một lượng vừa đủ sẽ đảm bảo cân đối dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, người chơi bóng chuyền nên uống sữa để cung cấp chất béo.

Lời khuyên: Ngoài sữa, bạn có thể lựa chọn các món ăn xào, chiên hợp lý và hạn chế sử dụng chất béo.

Thịt đỏ rất quan trọng với người chơi thể thao

Thịt đỏ là loại thức ăn không thể thiếu trong các bữa ăn. Đối với người chơi thể thao, bạn cần cung cấp khoảng 100gram – 200gram  thịt mỗi ngày.

Lời khuyên: Bạn nên chọn các loại thịt có nạc như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn. Bởi đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe của người chơi thể thao. Ngoài thịt có thể bổ sung thêm 200gram hải sản/ngày.

Lựa chọn loại tinh bột cho bữa ăn

Lựa chọn loại tinh bột cho bữa ăn

Lựa chọn các loại tinh bột như bắp ngô, cơm, ngũ cốc để sử dụng hàng ngày. Bạn đừng nên bỏ qua phần thức ăn này. Bởi vì nó rất tốt cho sức khỏe của các vận động viên.

Chế độ ăn uống hợp lý cho các vận động viên

Người chơi thể thao nên ăn trước 2 giờ trước khi bước chơi thể thao. Cần tránh trường hợp vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay lập tức. Bởi như vậy sẽ không tốt cho đường tiêu hóa. Đồng thời nó sẽ làm cho khả năng thi đấu của bạn bị giảm xuống. Tương tự, trước và sau khi luyện tập, người chơi thể thao nên bổ sung dinh dưỡng bằng một cốc sữa với lượng protein vừa đủ.

Vận động viên bóng chuyền không nên ăn gì?

  • Dưa, cà muối: Dưa, cà muối chua có thể là món ăn khoái khẩu với nhiều người. Tuy nhiên hàm lượng muối quá cao bên trong khiến chúng gây hại nhiều hơn là có lợi đặc biệt là nguy cơ gây ra ung thư.
  • Đồ uống có cồn: Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe & Thể hình ACSM cho biết rượu dễ gây ra suy giảm hệ miễn dịch và chậm quá trình phục hồi của cơ bắp. Chưa kể rượu bia cũng giàu calo. Nếu uống nhiều dễ gây ra tình trạng bụng bia không có lợi cho sức khỏe.
  • Đồ uống năng lượng: Đồ uống thể thao ngoài cung cấp điện giải thường có khá nhiều đường. Thế nên nó dễ khiến bạn hấp thụ calo ngoài ý muốn. Thay vào đó một số nghiên cứu ủng hộ người chơi thể thao nên uống nước ép hoa quả như nước dừa, nước ép táo, bưởi…
  • Thanh năng lượng: Thanh năng lượng đúng như tên gọi của nó chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng đậm đặc bên trong với chỉ số calo khổng lồ dễ gây tăng cân nhanh chóng nếu ăn quá thường xuyên.
  • Sữa chua có đường: Nếu bạn tìm đến những lợi ích của sữa chua mà không gây tăng cân thì sử dụng sữa chua không đường là tốt nhất. Sữa chua có đường sẽ chỉ khiến bạn hấp thụ thêm calo. Nếu bạn muốn ăn sữa chua với một chút ngọt thì nên ăn với hoa quả.

Kết luận

Bóng chuyền là bộ môn thể thao thú vị. Do đó ngày càng nhiều người lựa chọn bộ môn này để luyện tập và thi đấu. Tuy nhiên, để có kết quả thi đấu tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ thuật chơi bóng thì vận động viên nên vận dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp thuốc bổ theo tư vấn của bác sĩ nhằm tăng khả năng hồi phục, đảm bảo cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %