29 Tháng Ba, 2024

Bóng Đá

Thông Tin Bóng Đá

Bí quyết bổ sung nước đúng cách, đúng loại cho cầu thủ

Bí quyết bổ sung nước ‘đúng cách, đúng loại’ cho cầu thủ

0 0
Read Time:5 Minute, 8 Second

Việc cung cấp cho người chơi bóng đá một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Vì trong các trận bóng, các cầu thủ phải chạy liên tục và chạy đường dài nên họ cần được bổ sung nước thường xuyên. Tất cả các hoạt động như chạy nước rút, chạy bộ, sút bóng, đánh đầu, chuyền bóng,… đều khiến các cầu thủ bóng đá mất nhiều nước qua quá trình tiết mồ hôi và thở. Vì lý do này, bạn nên biết uống gì trước, trong và sau khi đá bóng để cải thiện thành tích của bạn trên sân. Trong bài viết này, yaomofj.com sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt nhất cho việc chăm sóc sức khỏe của cầu thủ bóng đá, cùng tham khảo nhé!

Bổ sung nước gì cho cầu thủ là tốt nhất?

Nước lọc là lựa chọn hàng đầu cho cầu thủ

Nước lọc là lựa chọn hàng đầu cho cầu thủ

Nước lọc luôn là lựa chọn số 1 của các chuyên gia trong việc lựa chọn nước uống trong suốt trận đấu. Ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường năng lượng chỉ là số ít trong rất nhiều lợi ích mà nước có thể mang lại.

Lượng nước bạn mất đi trong một trận đấu sẽ thay đổi tùy theo diễn biến của trận đấu và điều kiện thời tiết. Việc đánh giá lượng chất lỏng đã mất đi rất hữu ích bằng cách cân nhắc trước trận đấu và sau trận đấu. Đối với mỗi một kg bị mất, bạn nên bổ sung 1,5 lít nước. Hãy đảm bảo luôn duy trì trạng thái hydrat hóa khỏe mạnh. Khi thi đấu, nam giới trung bình nên bổ sung từ 1,5 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Trong khi đó thì phụ nữ nên uống ít hơn một chút.

Lựa chọn đồ uống thể thao phù hợp

Khi đến bất kì một trận đấu nào, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những nhãn hiệu đồ uống thể thao phổ biến ở khắp mọi nơi. Các cầu thủ được trả rất nhiều tiền để sử dụng những sản phẩm này trong suốt trận đấu. Các cầu thủ bóng đá nên nhắm đến hấp thụ một lượng carbohydrate nhất định. Như vậy mới có thể duy trì lượng đường trong máu và chất điện giải ở mức ổn định.

Hiện tại, bạn có thể tìm thấy rất nhiều đồ uống thể thao trên thị trường. Đối với các cầu thủ bóng đá thì nước uống lý tưởng nhất sẽ chứa khoảng 6% carbohydrate. Đồng thời bạn cũng nên sử dụng những đồ uống đó khi tập luyện và thi đấu.

Tuy nhiên, bạn nên tránh sử dụng chúng cho các hoạt động hàng ngày. Bởi vì bạn có thể lấy năng lượng từ chế độ ăn uống của mình. Đồng thời bổ sung năng lượng dự trữ sau một trận đấu bóng đá càng sớm càng tốt cũng rất quan trọng. Khi kết thúc trận đấu, bạn sẽ cần cân bằng lại chất điện giải lành mạnh. Từ đó giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ tối ưu. Sử dụng các loại đồ uống bổ sung chất điện giải (chứa natri, clorua và kali) là một cách tuyệt vời để giảm thiểu sự mệt mỏi trong trận đấu.

Tại sao cầu thủ cần bổ sung nước đúng cách?

Tại sao cầu thủ cần bổ sung nước đúng cách

Các nhà khoa học cho rằng việc cung cấp nước liên tục rất quan trọng với người chơi thể thao. Đặc biệt là đối với những môn kéo dài và đòi hỏi độ bền bỉ như bóng đá. Khi các cầu thủ điều khiển bóng trên sân, họ phải dùng rất nhiều sức lực khiến thân nhiệt tăng lên. Nên cơ thể phải tiết mồ hôi để làm hạ thân nhiệt, từ đó dẫn đến mất nước. Nếu để tình trạng này kéo dài thì sẽ ảnh hưởng tới thành tích thi đấu. Nếu muốn duy trì thể trạng tốt và đạt thành tích cao, cầu thủ cần uống nhiều nước hơn bình thường, ngay cả khi không cảm thấy khát.

Các huấn luyện viên phải chú ý ngăn ngừa tình trạng mất nước ở cầu thủ. Nên họ thường cho cầu thủ uống đủ nước lúc trước, trong và sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Bằng mọi giá vận động viên không được để mất nước. Vì họ phải mất nhiều giờ mới tái lập được trạng thái cân bằng nước trong cơ thể. Nếu không bù đủ nước sẽ dẫn đến tình trạng vọp bẻ, còn gọi là chuột rút; mệt mỏi, tim đập nhanh, ngất xỉu, thậm chí trụy tim mạch nguy hiểm tính mạng.

Mỗi cầu thủ nên uống từ 400 – 600 ml nước trong vòng một tiếng đồng hồ trước khi thi đấu hoặc tập luyện. Trong lúc chơi bóng, cầu thủ nên uống nhiều lần, mỗi lần từ 150 đến 200 ml. Mỗi lần uống cách nhau khoảng 15 đến 20 phút tùy theo mức độ ra mồ hôi. Lúc trận đấu kết thúc, cầu thủ cần uống ngay để bù đủ lượng nước mất do tiết mồ hôi.

Cách cầu thủ bóng đá World Cup bổ sung nước

Trong những trận cầu đỉnh cao ở World Cup, các cầu thủ thường sử dụng loại thức uống có màu xanh khá kỳ lạ xuyên suốt trận đấu.

Trên thực tế, loại nước này chính là sự kết hợp của nước lọc bổ sung thêm 3 chất: carbohydrate, natri và hương liệu, bởi:

  • Carbohydrate có tác dụng bổ sung lượng đường cần thiết. Nó cung cấp nhiên liệu cho hoạt động của cơ bắp.
  • Natri có ích cho quá trình hydrat hóa và giữ cân bằng lượng muối bị mất qua mồ hôi.
  • Hương liệu được sử dụng để tạo hương vị thơm ngon. Đặc biệt là khi không muốn uống nước lã có pha muối và đường.

Nhiều ý kiến cho rằng cầu thủ bóng đá World cup thường bổ sung nước gatorade và powerade.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %